《 更快樂》閱讀筆記

Photo by Jacqueline Munguía on Unsplash

這本書主要在說的就是「如何讓自己的人生更快樂？」這是一個大家都想要知道的問題。本書很容易閱讀，書的章節分成三大篇：理論篇、應用篇、思想篇，每章節後面還附有可以付諸行動的日常小練習。我將閱讀筆記記錄於下。

理論篇

• 「我快樂嗎？」是個答案只能二選一的是非題，表示我們只能有快樂與不快樂兩種態度。這個論點代表快樂只是某個旅程的終點，一旦抵達這個有界限的定點後，旅程便結束了。然而，這個定點並不存在，所以相信它存在的人，只會換來挫折和不滿。不如問：「怎麼做才能活得更快樂？」這表示我們接受快樂的本質，也明白一個事實：追求快樂是個持續進行的過程，只有無限連續的點而沒有定點。

快樂模式：四種生活類型對現在和未來的影響

• 根據對現在與未來的利益（好處），可以將生活類型分成四種：快樂開朗型、拚命三郎型、享樂主義型、虛無主義型
• 拚命三郎型：將注意力放在下一個目標，而不是當下的體驗。一輩子都在追趕遙不可及的未來。不是因為享受旅遊的過程獲得犒賞，而是因為完成了這趟旅程。只獎勵結果，不獎勵過程；只在乎終點，不在乎旅程。一旦抵達了終點，完成了目標，便誤以為那種解脫感就是快樂的感覺。（同時強化了「只要達到目標即可得到快樂」的幻覺）。我們可以把解脫的感受看成「負面的快樂」，因為他來自負面的壓力與焦慮。解脫的感覺是暫時的，因為解脫前必定發生過某些不愉快的經驗，因此不可能帶來長期的快樂。
• 享樂主義型：只求逸樂而逃避痛苦，盡情滿足自己的欲望，鮮少或完全不考慮將來的後果。錯誤地認為「工作是痛苦的，享受是快樂的」。缺乏長期目標和挑戰的人生是毫無意義的，如果我們一味追求享樂，逃避痛苦，便無法獲得快樂。
• 虛無主義型：放棄追求快樂，覺得人生毫無意義的人。是一種「只活在過去」的人生態度。自認現在活得不快樂，將來情況也好不到哪裡去的人，都無法擺脫過去某些不愉快的遭遇。當我們得不到想要的結果時，往往衍生一個念頭：我們無法掌握自己的人生，而這種念頭便是絕望的根源。
• 快樂開朗型：「追求目標」以及「及時行樂」兩件事並行不悖。雖說現在的利益和將來的利益有時會發生衝突，因為在某些情況下，我們必須有所取捨，不過大部分時候還是可能兩者兼顧。例如：熱愛學習的學生目前得到的好處是發現新概念，將來得到的好處則是將概念運用到工作上。不過，期望「永遠」快樂，只會導致失敗和失望。有時，為了增加來日的收穫，偶爾犧牲一下眼前的利益是值得的。但要記住：做這些事情的目的，是為了能從事兼顧現在和未來利益的活動，為了累積將來的成果犧牲眼前的利益。登上某座高山的山頂不會使人快樂，漫無目的地繞著山區遊走也不會讓人快樂，爬向山頂的過程才會帶來快樂。
• 作者為快樂下的定義是：「大體上能從生活體會到樂趣和意義的一種感受。」其中，「樂趣」只我們目前感受到的正面情緒，代表現在擁有的好處；「意義」則伴隨使命感而來，代表所作所為對將來的好處。
• 經歷過風吹雨打更能增進享樂的能力，不至於將生活樂趣視為理所當然，而會提醒自己對大大小小的趣事都要心存感謝。這種感謝方式本身就很有意義和樂趣。
• 尋找適當的活動，為每項活動分配適量的時間，才能創造高品質的生活。（一項活動使我們覺得有意義、有樂趣，並不表示常做那件事能為我們製造快樂）
• 增進快樂最好的方法，就是嘗試與犯錯，還要注意心情的起伏變化。
• 目標應剛扮演的角色是：讓人毫無牽掛地享受當下。重點不是「完成」目標，而是「擁有」目標。目標是手段，不是目的。要持續擁有快樂，就需要改變我們對個人目標的期許，不再把目標當作目的（指完成目標能帶來快樂），而將目標看成手段（追求目標的過程能為我們增添樂趣）。
• 希望活得更快樂的人，最好專心追求下面兩項東西：能得到成長、建立人脈、貢獻所長的目標，而不是獲得財富、美貌和名氣的目標；趣味盎然且意義重大的目標，而不是被迫追求的目標。
• 提升快樂程度的一個方法是：減少「該做的事」，增加「想做的事」。
• 假設某個人的選擇動機主要來自內在因素（為了追求滿足自我的目標），他就能做「想做的事」；如果主要動機來自外在因素，他就比較需要完成「該做的事」。

應用篇

• 社會有時會將工作與痛苦劃上等號，這時如果提出面對工作最好的態度就是保持愉快的心情的論調，等於在顛覆社會的觀念，但這論點卻是事實。
• 工作態度比薪資所得或職業聲望更能左右員工對生活與工作的滿足感。
• 在尋找合乎個人所好與所長的理想工作時，可使用MPS流程。提出三個重要的問題：「什麼工作能為我創造意義？」「什麼工作能為我創造樂趣？」「我的專長是什麼？」，從中找出重複的項目。
• 工作態度比工作本身更能創造樂趣。認為清潔工作也能影響他人的清潔人員，活得比那些自認醫療工作沒什麼意義的醫生更快樂。
• 我們往往看不見眼前的工作蘊藏著豐富的樂趣和意義，快樂可能就在身邊。如果只顧著注視別的地方，沒有留意到快樂的存在，就很可能任快樂溜走。

思想篇

• 別問自己：世界需要什麼；要問自己：什麼事能賜給你活力，然後放手去做，因為世界需要有活力的人。
• 希望尋找某些價值的人，得先認為自己有資格享有那些價值；想追求快樂，也必須認為自己有資格享受快樂。
• 簡化生活，少即是多
• 在追求快樂的過程裡，我們經常遇到的障礙是：誤以為某樣事物 — 一本書、一位老師、一項成就、一份獎品、一個啟示 — 能帶給我們永恆的幸福。幸福或快樂的人生，很少來自某個扭轉人生的特殊事件，而是靠一次又一次經歷點點滴滴逐步堆積起來的。為了體驗和實現快樂生活，我們必須接受「把握現在」的觀念，也就是擁抱日常生活裡的一切事物，以及人生這幅拼貼畫裡的所有細節。一切就從現在做起。

結語

讀這本書最有感的部分在於，發現自己以前似乎長期處於拚命三郎型的樣子。總是長期處於一種追求目標的過程，可能壓力很大、很痛苦，但是總以為達到目標後的那種爽感才叫做快樂（殊不知這種快樂真的不持久，沒多久又習慣了回到原本的老樣子）。真正找到一些有意義的目標，然後重點是享受那個爬山的過程和美景，才是通向快樂的方法吧。有空可以把書中的小練習做一做，感覺會對自己很有幫助。